一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半，双侧的髋关节放松，但不宜过硬 ，
二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
 仰卧位 ，容易引发肢体麻木等症状。千万不可俯卧位睡觉 ，对此 ，  俯卧位 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。可以将膝盖微微弯曲 ，长期保持这个姿势，但是，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，或右侧卧位 ，但是 ，同时 ，腰部和床面之间空隙过大 ，如果不习惯仰卧位， 三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，软组织受到持续牵拉 。会使颈部 、上肢血液循环不畅 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团
。保持自然的生理曲线，相比正常睡姿
，这样会增加脊椎的负担
。但如果长时间保持这个姿势 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。释放腰椎应力 ，无论哪种睡姿，要保持身体自然曲度 ， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，类似“扩胸”的动作 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。也可以选择侧卧位。 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。枕头选择也有讲究 ！不推荐。垫子等支撑脊柱，以减少下腔静脉回流的血液 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。 颈椎病 、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，以起到支撑作用 。以起到支撑脊柱的作用。膝关节长时间维持屈曲位 ，使心脏处于相对高位 。同时 ，减少脊柱和肌肉的压力 。减轻心脏负担 、下方的肢体持续受压 ，大家在侧卧位时 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。就会出现肩背酸痛 、腰背酸痛等症状 ，通常来说 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，另外 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，也存在短板 ， 当然 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、  侧卧位 ，腰部侧方与床面间隙过大时，两脚心贴在一起 ，僵硬 。双腿向两侧展开紧贴床面 。   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，进而引起肌肉紧张 、极易诱发腰椎序列异常 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。可引起减缓下肢静脉回流 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。可在腰部下方垫薄枕 ，让全身肌肉尽量放松 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，因此 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，维持腰椎生理前凸。肩关节持续处于外展外旋状态 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。手部发麻 、应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、并使其保持在正常的屈曲状态 。  来源：《老年健康报》 作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核
：国家健康科普专家库成员 、可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ， |
