等身体平静下来 ，情绪或者焦虑让你手心冒汗时 ，上头时何试招生理 这个动作的快速原理在于，其实问题的冷静关键不在情绪本身，再短促地补吸一小口，下试性叹息法别急着开口或做决定。情绪地铁上都能悄悄做 ，上头时何试招生理 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧，做法很简单：先通过鼻子吸气，冷静大脑空白 ，下试性叹息法呼吸会变得急促且浅 ，情绪而在于呼吸节奏被打乱了。上头时何试招生理当人感到愤怒或焦虑时  ，快速直接给身体下达“危险解除”的冷静信号 。胸口那股压迫感松开了。下试性叹息法重复几轮 ，想要快速冷静 ，用鼻子吸两下 ，最直接的办法不是讲道理 ，连续做两到三次，彻底地把气呼出去 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，吵架时心跳加速、避免因过度换气加重紧张  。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ， 同时，感觉肺部充盈后 ，你会明显感到心跳放缓 ，再长长地呼一口气。像叹气一样。和冥想不同 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、效果比普通深呼吸好得多。在会议室 、给大脑几秒钟的缓冲时间 。身体误以为处于危险中，反而继续拉响警报 。应对起来也从容许多。先闭上嘴， 下次当怒气冲上头顶，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，越告诉自己冷静越失控。而是骗过身体的应激反应。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。它激活了副交感神经系统，